科普帖：想要一头乌黑浓密的秀发？除了黑豆芝麻，这种食物才是营养师眼中的最佳选择

如果你想要一头乌黑茂密的秀发，不妨先从“口”开始！近日，注册营养师Amanda Sauceda在接受采访时表示，除了吃一些健康的食物，够量也很重要。

“首先，要确保你的身体摄入了足够的卡路里，官方建议的是每天2000卡路里的摄入标准。你的身体需要能量来促进头发生长以及健康头发所需的激素，所以一定要确保基本的卡路里需求得到满足”。

至于哪些食物能让头发更健康，野生三文鱼是最好的选择，因为它含有高品质的蛋白质。此外，三文鱼还含有其他营养物质，比如海洋胶原蛋白、omega-3脂肪酸、锌等，对头发健康是非常好的。

“头发是由蛋白质，特别是角蛋白组成的，我们需要在饮食中摄入足够的蛋白质来保证头发能有一个健康的生长环境”。

此外，野生红鲑三文鱼（wild sockeye salmon）是维生素D含量最高的选择，建议每周吃两次。这种食物不仅对头发好，还能预防癌症、痴呆和心脏病。

除了三文鱼外，健康名单上还有一些其他的食物，比如杏仁、核桃、鸡蛋、柑橘类水果、去皮鸡肉和豆制品，都是有利于头发健康的。