运动铸就智能：研究揭示锻炼对大脑健康的显著益处

一项研究显示，锻炼对提高大脑健康有积极作用。这项上月发表在《阿尔茨海默症杂志》的研究分析了超过10000名个体的大脑扫描，发现定期锻炼——哪怕只是走几千步——可能与较大的大脑体积有关。

大脑体积与大脑健康相关——体积减少表明认知能力下降，随后可能导致痴呆。因此，研究小组表示增加或维持大脑品质可能具有“潜在的神经保护效应”。

研究合著者、太平洋神经科学研究所大脑健康中心主任David Merril博士在一份声明中表示：“我们发现，即使是适度水平的身体活动，比如每天少于4000步，也对大脑健康有积极影响。这远低于通常建议的每天10000步，对许多人来说是一个更容易实现的目标。”

参与研究的10125名平均年龄为52岁的参与者接受了全身磁共振成像（MRI）扫描，以确定他们的大脑体积与运动水平的关系。

无论是步行、跑步还是参加运动，那些参与中等到剧烈活动（至少10分钟增加心率和呼吸的运动）的人在多个区域的大脑品质更多，例如负责记忆的海马体；灰质，帮助处理消息；以及枕叶、额叶和顶叶。

研究作者赛Cyrus A. Raji博士解释说：“我们的研究支持了早期的研究，表明身体活动对大脑有益。锻炼不仅降低了患痴呆症的风险，还有助于维持大脑大小，随着年龄增长这对我们至关重要。”

这项研究增加了之前研究的成果，后者已经表明锻炼与降低患痴呆症风险之间存在联系。去年的一项研究发现，为了抵消长时间坐着，仅做一分钟的深蹲就有助于认知和大脑功能，而2022年的一份报告得出结论，每天仅走15分钟就能将患阿尔茨海默病的风险降低33%。

与此同时，专家们也警告过一些常见行为或状况可能加速痴呆症的发展，例如酗酒、维生素D缺乏、炎症或慢性压力。