2月是美国心脏月也是了解你的心血管健康状况非常重要的时刻。根据专家的说法，对于50岁以上的女性来说，有几个关于心脏健康的因素值得更多关注。
根据纽约北威尔医疗健康的心脏病专家和美国心脏协会志愿医学专家Dr. Stacey Rosen的说法，心血管疾病（CVD）是女性死亡的主要原因。Rosen告诉Fox News，实际上有近45%的20岁以上女性患有某种形式的CVD。
性别特定的风险因素包括月经史和不良的妊娠结果，她说。“其他性别特异性风险因素包括焦虑和抑郁，乳腺癌某些治疗的增加风险，以及风湿性疾病。”
WebMD的首席医疗官的Dr. John Whyte也告诉Fox News，一些主要风险因素适用于50岁及以上的女性——从更年期开始。“绝经后雌激素水平下降与心血管疾病风险增加有关。这是我们看到这个年龄段心脏病发作增加的原因之一。”
随着年龄的增长，高血压和高胆固醇也往往会增加，变得“更难以控制”，Whyte说。“胆固醇水平的变化，包括’坏’LDL胆固醇的增加和‘好’HDL胆固醇的减少，可以提高心脏病风险。随着年龄的增长，糖尿病风险也会增加，这显著提高了心脏病的机率，以及肥胖、吸烟和久坐不动等其他健康因素。缺乏体育活动可以增加心脏病和其他合并症的风险。”
值得注意的症状由于女性经常体验与男性不同的心脏症状，“经典的胸痛辐射到左臂”的情况可能不会发生，Whyte说。女性可能会注意到不寻常或极度的疲劳、呼吸短促、头晕、恶心和消化不良。根据专家的说法，颌部、颈部和上背部的疼痛经常被忽视，因为它们经常发生在没有心脏病发作相关的胸痛的情况下。“女性患有心脏病的症状经常不同，”Rosen说。“不要忽视像疲劳、呼吸困难或消化不良这样的新症状。”
Whyte指出，监测心脏健康的几项常规检查中“血压筛查”至关重要，医生说，“高血压是一个无声的杀手。”每年的胆固醇概况检查将监测HDL（“好”胆固醇）、LDL（“坏”胆固醇）和甘油三酯（脂肪）的水平。“关键不仅仅是总胆固醇，还有LDL，”Whyte说。血糖测试也有助于监测糖尿病，这是“心脏病的一个重要风险因素”，以及冠状动脉钙化得分以确定风险。对于有症状或重大风险因素的人，专家推荐通过心电图（EKG/ECG）检查心律异常。“重要的是有一个了解你的初级保健医生，可以帮助确定需要进一步评估的需要，”Rosen补充说。“与初级保健医生创建一个信任的、长期的关系，”她推荐。“这是成为一个’好’病人的时候。询问关于预防策略和适合你的心血管检测的问题。”
保持心脏健康的策略Rosen说，通过生活方式的改变、提高意识和教育，大多数CVD是可以预防的，这意味着“你的心脏健康掌握在你手中。”“了解你的数字——胆固醇、体重、腰围、血压、血糖——所有这些都是可以修改的重要风险因素。”
对于日常维护，Whyte列出了几种已知促进心脏健康的食物。这些包括富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂的水果和蔬菜；全谷物提供纤维和营养；鱼类和家禽等瘦蛋白；坚果和种子提供健康脂肪；豆类提供纤维和蛋白质；以及咖啡和茶提供抗氧化剂。
专家说，应该避免的食物包括饱和脂肪和反式脂肪，它们存在于红肉、黄油、奶酪和加工食品中。避免过量摄入盐分也将有助于避免高血压——而限制含糖食品和饮料将有助于预防肥胖和糖尿病。加工和垃圾食品“通常含有不健康的脂肪、糖和盐”，因此也应避免。
50岁以上的女性应该进行定期的体育活动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动或75分钟的“剧烈活动”。每天10分钟或每天4000步……并慢慢增加。不要因为觉得你做不到150分钟而气馁。通过平衡饮食和锻炼保持健康体重也将有助于避免心脏并发症，以及戒烟、限制饮酒和管理压力。Whyte建议女性尝试减压技巧，如正念、瑜伽或深呼吸，并且也应该获得充足的睡眠。每晚目标为七到九小时，因为睡眠不足会导致慢性炎症。
