重复对自己说：“我感到快乐、平和且充实。”虽然听起来很简单，但根据加利福尼亚大学柏克莱分校的研究，日常的积极自我确认与心理健康的改善有关。
该研究涉及135名大学生，其中一组被引导每天进行20秒的自我慰藉练习，为期一个月。这个练习要求参与者把手放在心口和腹部，对自己发出善意的想法。这项研究的共同作者，加州大学柏克莱分校的心理学研究员Eli Susman解释说，这基本上是在反思对自己严苛的时刻，如何成为自己的一个关心的朋友。
研究发现，与对照组相比，每天进行自我肯定练习的学生在自我同情、情绪福祉以及减轻压力方面表现更佳。练习频率越高，获得的益处越大。这项发现发表在《行为研究与治疗》杂志上。
研究人员给出的指导是，闭上眼睛，想像最近的失败或是令你感到不安的事情，注意这些思维在身体中引起的反应，然后向自己发送温暖和善意。通过这个过程，询问自己在此刻如何能成为自己的朋友。Susman表示，这些微习惯就像是基于福祉实践中最有效部分的小型训练，设计简单，不需要花费太多时间或精力。
积极的自我确认对行为变化和心理健康有着积极影响，特别是对年轻成人。加州河滨Pine Siskin Consulting, LLC的心理咨询师和临床心理学博士Zachary Ginder强调，当这种练习日复一日地练习到成为习惯时，它可以增强自我同情，减轻压力和其他心理健康挑战。
这些技巧易于学习和执行，可以在很短的时间内实践，且不涉及任何成本。找到适合自己的练习和自我对话可能需要一些尝试，但关键是找到一种能够长期坚持的健康自我关怀实践。
研究也有其局限，比如没有指定参与者的练习频率，且仅针对美国的大学生。更多研究需要在不同人群中进行，以确认这些发现并确定它们是否适用于其他群体。Susman建议，将这种练习作为日常习惯的一部分，比如在喝早晨咖啡后或感到压力时进行。然而，研究者同时强调，这些微习惯不应替代那些需要心理健康护理的人的专业治疗。Ginder同意这一点，他提醒说，虽然这是一个有用的工具，但如果你发现心理健康或功能能力有所下降，寻求专业的帮助是非常重要的。
