生气时情绪“上头”根本控制不了？新研究告诉你：发泄不管用，但你可以这样有效控制愤怒

根据最近在《临床心理学评论》杂志上发表的一项研究，尽管许多人倾向于通过发泄来处理愤怒和挫败感，研究却显示，与发泄相比，采用冥想等降低兴奋度的方法更能有效地控制情绪。

此项研究涉及超过10,000名参与者和154项研究的分析，结果发现与发泄愤怒相比，冥想和瑜伽等降低兴奋度的活动更能帮助人们达到平静状态。这一发现挑战了传统上认为通过发泄来释放负面情绪的观点。

冥想专家Jade Weston，同时也是Ten Percent Happier的资深制作人，分享了几个冥想时可帮助集中注意力的问题，帮助冥想练习者将注意力集中在当下。这些问题包括关注自己的呼吸、评估当前的心情，以及提醒自己进行冥想的初衷。

Mindvalley的首席执行官Vishen Lakhiani则指出，冥想不需要耗时很长。每天15-20分钟的练习就足以带来积极变化，有时仅需一分钟就能重置心态，这远比对亲友发泄要有效得多。Lakhiani表示，“对于大多数人来说，每天不超过20分钟的冥想时间就能给你带来你需要的改变。”他补充说，“你可以沉浸在平静中一到三分钟，就会看到显著的结果。”