神经科医生的护脑秘诀！每天三件小事帮你预防老年痴呆

随着年龄增长，许多人都会担心认知能力下降。一些衰退可能属于自然老化，但严重情况可能发展为痴呆，影响记忆、语言、推理能力，甚至日常生活。虽然痴呆症无法完全预防，但研究表明，调整生活方式和饮食可以降低患病风险或延缓发病。减少酒精摄入、戒烟、坚持运动、减少加工食品等等都是良好的习惯。

与此同时，密歇根大学一位神经科医生 Baibing Chen 提供了他的护脑秘诀，坚持每天做这三件小事，可以帮你保持大脑敏锐，降低痴呆风险。

Chen 表示，早餐他通常会选择高营养的食物，如全谷高纤面包、希腊酸奶、坚果和浆果。

全谷面包富含膳食纤维，酸奶中的益生菌有助于维持健康的肠道微生物群，而肠道在调节情绪和大脑功能方面起着重要作用。例如，肠道能产生血清素和多巴胺，这些神经递质直接影响情绪、认知和记忆能力。坚果和浆果则富含抗氧化剂和类黄酮，较高的类黄酮摄入量与老年人认知能力下降速度较慢有关。

此外 Chen 表示自己还会吃一些鸡蛋，一些研究表明，食用鸡蛋可能与较低的痴呆症风险相关。

跳舞是一项极佳的有氧运动，对心脏和大脑都有益处，同时需要协调性、节奏感、空间感以及创造力。学习舞蹈动作需要大脑高度专注，并依赖记忆力，它还可以激活大脑的多个区域，加强大脑与身体其他部分的神经连接。而在一项研究中，科学家分析了多种认知与身体活动，包括游泳、骑自行车和爬楼梯，发现跳舞是唯一一种与较低痴呆风险相关的运动。

许多人不愿跳舞，因为他们觉得自己缺乏协调性或节奏感。但好消息是，你并不需要站上舞台，只需要自己跳就好。而且好消息是，如果你对跳舞不熟悉，那么它可能会比那些已经习惯跳舞的人更能刺激你的大脑和身体。大脑受到的挑战越多，对抗认知衰退的能力就越强。

学习另一种语言有助于提升专注力和工作记忆，同时还能改变大脑结构。它可以增加不同脑区的灰质，创建新的神经通路，强化已有的神经连接。研究表明，流利使用两种语言与较高的认知储备相关。而认知储备越充足，大脑在受到干扰或随时间发生结构性变化时，受到的影响就越小，认知能力衰退的速度也越慢。这可能就是双语者的痴呆症状会比单语者晚发 4 至 5 年的原因之一。

Chen 表示自己每天使用 Duolingo 练习法语和西班牙语。关键是找到最适合自己的语言学习工具，这样才能保持持续学习的动力。