磨牙其实就是无意识地咬紧、摩擦、或咬合牙齿，可以在清醒或睡觉时发生。很多人只是偶尔磨牙，一般是不会有什么坏处的。但要是经常磨，就可能损伤牙齿，甚至引发其他健康问题。
1. 磨牙的类型
磨牙分两种：
清醒性磨牙（白天）：你在白天紧咬牙关。
睡眠性磨牙（夜间）：你在睡觉时磨牙。
研究表明，这两种类型的原因可能不同。医学上还会区分为原发性磨牙，这与其他疾病无关。而继发性磨牙，则是由神经系统疾病或药物副作用引起。
2. 磨牙的常见原因
白天磨牙：多与日常压力、焦虑、或专注时紧张有关。
夜间磨牙：被认为是一种“睡眠相关运动障碍”，源于中枢神经系统问题。
其他可能的诱因：
咖啡因摄入量高（每天相当于6杯咖啡以上）
饮酒、吸烟、滥用毒品
部分处方药（如SSRI类抗抑郁药）
家族有磨牙史
帕金森、痴呆、胃食道逆流、癫痫、夜惊、睡眠呼吸暂停、ADHD等
3. 磨牙的症状
大多数人自己察觉不到夜间磨牙，往往是家人提醒才知道。常见症状包括：
牙齿磨平、碎裂、松动
牙釉质磨损
牙痛或敏感
下颌僵硬，张口或闭口受限
下颌、面部或颈部疼痛
类似耳痛的感觉
太阳穴隐隐作痛
脸颊内侧被咬破
咀嚼时疼痛
下颌关节咔哒响
4. 我需要做睡眠监测吗？
牙医通常通过检查牙齿和下颌来诊断磨牙。但有时需要做睡眠监测（多导睡眠图）才能确认。该检查会监测心率、呼吸、脑电波等。
研究发现很多夜间磨牙者同时患有阻塞性睡眠呼吸暂停OSA，即睡觉时因气道阻塞而呼吸困难、短暂停止等。虽然两者之间的关系尚不清楚，但如果你怀疑自己有睡眠呼吸暂停，一定要找医生咨询，可能需要做睡眠监测。
5. 磨牙的危害
长期磨牙可能导致牙齿断裂、松动甚至脱落、牙齿磨到只剩残根。当这些事发生后，就需要做牙桥、牙冠、根管、种植牙甚至假牙。严重的还会引发或加重TMD/TMJ（颞下颌关节紊乱），甚至改变面部外观。
6. 磨牙的治疗方法
想解决磨牙，首先要找到原因。牙医会询问你的生活习惯、用药和睡眠状况。
牙套/护牙套：晚上佩戴牙套能保护牙齿，多为塑料材质；但对乳胶过敏要告知医生。
牙齿矫正：有医生会尝试通过改变牙齿咬合治疗，但还没有证据表明此方法有效。若上下牙无法正常对齐（咬合不正），可考虑戴牙套，但这也不一定能改善磨牙。
学会放松：如果磨牙是由压力引起的，可考虑减压疗法，如心理咨询、运动、物理治疗，或医生开的肌肉松弛剂。
睡眠卫生：保持卧室安静、黑暗，避免临睡前过度兴奋。虽然没有明确研究表明能改善磨牙，但良好的睡眠习惯对整体健康有帮助。
肉毒杆菌：注射到咀嚼肌能有效缓解部分人群的磨牙症状。
治疗睡眠呼吸暂停：使用CPAP或BiPAP设备，保持夜间气道畅通，也可能减少磨牙。
7. 何自然停止磨牙？
减少摄入咖啡、可乐、巧克力等含咖啡因的食物饮料
戒酒，因为酒后磨牙更严重
不要咬铅笔、咬笔盖，也避免嚼口香糖
发现白天咬牙时，将舌尖放在上下牙之间训练放松
睡前用热毛巾敷脸颊，放松下颌肌肉
8. 磨牙放松运动
放松下颌：
闭上嘴但不要让上下牙接触
舌尖抵住上腭但别碰牙齿
保持姿势，反复练习
增强下颌活动度：
双手放在下颌两侧关节
慢慢张嘴并保持5-10秒
慢慢闭嘴
一次做10分钟，每天3次
9. 孩子们也会磨牙吗？
磨牙的问题并不局限于成年人，大约15%～33%的孩子会磨牙，主要出现在乳牙萌出和恒牙长成两个阶段，大部分孩子之后会自行停止。孩子磨牙多在睡觉时发生，可能原因包括：牙齿排列不齐、疾病、营养不良、心理压力等。磨牙通常不会带来大问题，但如果出现牙痛、牙齿磨损，应找牙医检查。
帮助孩子停止磨牙的小贴士：
睡前帮孩子放松减压
给孩子做做按摩、伸展放松肌肉
确保饮食中摄取了足够水分
定期带孩子看牙医
学龄前儿童通常无需干预，但大孩子可能需要暂时的牙冠或夜用护牙套。
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来源: WebMD
