有些人睡觉时可能会习惯留一盏夜灯，留一点光源。然而一项最新研究表明，这样做可能会有害健康。而在夜间关灯、在完全黑暗的环境中睡觉，不仅有助于获得高品质睡眠，还可能有另一个重要益处，即有助于降低罹患心血管疾病的风险。
这项于周四（10 月 23 日）发表在《JAMA Network Open》期刊上的研究显示，那些在最亮环境下睡觉的人，例如头顶房灯仍亮着，患心力衰竭的风险高出 56%。罹患冠心病的风险高出 32%，中风风险高出 28%。
研究作者称，他们的研究是迄今为止已知规模最大的、关于个人夜间光照暴露与心血管疾病风险之间长期关联性的研究。研究共同第一作者、澳大利亚 Flinders 大学医学院与公共卫生学院的 Dr. Daniel Windred 表示，研究通过腕部可穿戴设备，记录了参与者在凌晨 12:30 至早上 6:00 之间的光照暴露情况，“我们分析了约 8.9 万人、累计 1300 万小时的光照数据。”
这项研究基于以往发现类似关联性的研究，进一步确认了昼夜节律紊乱是心血管健康恶化的已知风险因素。Windred 指出，昼夜节律是存在于人体几乎所有细胞和组织中的 24 小时生理周期，包括心血管系统。这一体内“生物钟”控制着我们的睡眠与清醒周期，将光线视为“醒来”的信号，黑暗则作为“入睡”的信号。
但 Windred 也坦言，研究存在局限性，“我们无法确定光照来源，只能得知光照强度。而了解夜间常见的光照来源，将有助于提出比‘避免夜间强光’更具体、更有指导性的健康建议。”
光照会抑制大脑分泌褪黑激素，因此，减少夜间光照应从调整睡前放松的习惯开始。宾夕法尼亚州立大学健康睡眠研究与治疗中心的临床心理学家兼行为睡眠医学主任 Dr. Julio Fernandez-Mendoza 通过邮件建议，应尽量减少屏幕使用时间，并在睡前四小时内关闭不必要的室内灯光。
Windred 则建议，如果无法完全关灯，可使用昏暗或暖色调的灯光，尽量避免使用强烈的头顶照明。在卧室中如条件允许，尽量避免使用亮光闹钟，也不要靠窗睡觉。遮光窗帘会很有帮助，眼罩也能起到良好遮光效果。
来源: CNN
