一种被很多人用来助眠的声音，可能正在悄悄改变睡眠结构。研究发现，仅仅播放这种声音，就会让 REM 睡眠减少将近19分钟，而在某些环境噪音叠加的情况下，深度睡眠与清醒时间也会受到影响。
这种声音叫做“粉红噪音”。
粉红噪音和白噪音、棕噪音、绿噪音一样，都属于“宽带噪音”。所谓宽带噪音，是指同时播放多个不同频率的声音，只是每种“颜色”在不同频率上的音量分配不同。白噪音在所有音高上音量一致；棕噪音低频更强；粉红噪音则整体更低沉，常被形容为类似持续的雨声或风吹树叶的声音。
来自 University of Pennsylvania Perelman School of Medicine 的研究团队，找来一批此前从未使用噪音助眠的受试者，在多种条件下观察他们的睡眠表现：不播放任何声音、播放飞机噪音、播放粉红噪音、两者叠加，以及在飞机噪音下佩戴耳塞。
结果显示，只播放粉红噪音，REM 睡眠时间就会减少接近19分钟。REM 是睡眠周期中较活跃的阶段，与做梦、情绪调节、记忆巩固和认知功能密切相关。暴露在飞机噪音下则会让深度睡眠减少23分钟，不过佩戴耳塞可以缓解这一影响。最明显的干扰出现在飞机噪音和粉红噪音叠加时。不仅深度睡眠和 REM 睡眠都受损，受试者的清醒时间还增加了15分钟。
研究指出，睡眠时持续播放粉红噪音或其他宽带噪音，可能并不利于睡眠品质，尤其是对 REM 时间本就更长、且大脑仍在发育的儿童来说，更值得警惕。
现实中，很多家庭确实依赖背景音。根据 Sleep Doctor 的调查，37.2%的家长表示孩子睡觉需要某种背景音。同时，也有研究提出，白噪音、粉红噪音和棕噪音可能对儿童语言发育带来不利影响。
基于这些发现，研究团队认为，耳塞可能是对抗睡眠干扰的更有效方式，同时也指出，粉红噪音等助眠手段仍需要更多研究和评估。除耳塞外，专家还建议通过遮光窗帘、空气净化器、控制睡前屏幕时间，以及补充甘氨酸镁等方式来提升睡眠品质。
来源: NY Post
