CDC建议，成年人每晚至少要保证7小时睡眠才能降低疾病风险，同时改善专注力和记忆力，提高身体的健康状态。但问题是，并非每个人都能拥有高品质的睡眠，很多人也达不到建议的7～9小时睡眠标准，比如期末考的学生、赶项目的打工人，还有带孩子的新手爸妈…
超过五分之一的人会入睡困难，约70%的人难以保持连续睡眠。如果你也是长期睡眠不足的一员，很可能已经尝试过了各种流行的助眠方法，比如下午减少咖啡因摄入、提前吃晚饭、保持卧室凉爽和黑暗、睡前远离电子设备。
而最近一种新的睡眠方法“Dark Showering黑暗洗澡法”正在TikTok上流行，Alexa Mellardo决定先试试水，没想到两周后的睡眠追踪数据让她非常惊讶。黑暗洗澡法，顾名思义就是在黑暗或者昏暗环境下洗澡，通常是在睡觉前进行。
很多用户开始关闭刺眼的浴室灯，改用蜡烛、红光灯、柔和灯光营造更放松的环境。整体来看，它像是帮助结束忙碌一天的舒缓仪式。“这种方法的核心，是减少感官刺激，创造一个能帮助身体进入睡眠状态的环境”。从神经科学角度来看，这实际上是在帮助大脑从清醒状态逐渐过渡到睡眠状态。
那么问题来了，睡前洗一个几乎全黑的澡，真的能帮助睡眠吗？还是又一个被夸大的网络健康趋势？对此，Alexa Mellardo咨询了专家，他们表示在黑暗中洗澡确实能间接改善睡眠，让身体更容易进入放松状态。
南加州Kaiser Permanente睡眠医学医生Kendra Becker表示，温暖的洗澡水会让身体核心温度在洗完后自然下降，而这种体温变化正是身体产生睡意的重要信号之一。黑暗环境会进一步向大脑发送信号，促进褪黑素分泌。尤其是要睡前减少强光，特别是蓝光，都能够有效告诉大脑该准备休息了。
睡前减少浴室和卧室的强光，最大的好处之一就是减少感官刺激。这可以帮助你降低大脑中的杂乱想法，让精神更加平静。长期坚持下去，这个习惯会形成一种强烈的心理暗示。当你躺上床时身体会逐渐知道，现在到了深度休息时间。
Alexa Mellardo用这个方法坚持了两周，她会点上一支喜欢的海洋香味蜡烛，然后在烛光下洗个温水澡。在昏暗的浴室里洗去一天压力，涂上喜欢的身体乳，换上舒服的睡衣，再慢慢进入睡眠状态，整个过程非常治愈。
Alexa表示，自己其实属于比较容易醒的人。睡觉时会播放绿色噪音来遮挡环境声音，因为一点小动静都可能让她半夜醒来，之后再重新入睡就很困难了。她用Fitbit追踪自己的睡眠评分，没想到连续两周都达到了84分（良好）到90分（优秀）。某个周日早晨，Fitbit提醒她“10小时睡眠带来了非常强的恢复效果”。大部分时间处于深度睡眠和REM睡眠阶段，对于肌肉恢复和大脑清晰度都非常重要。
她还发现自己睡得更沉，夜间醒来的次数减少。以前每晚都要醒2到3次，开始黑暗洗澡后有时只醒一次甚至完全不会醒。
虽然这个方法听起来很简单，但专家提醒千万不要在完全黑暗的环境下洗澡。建议使用蜡烛或柔和灯光，并确保灯光的位置是安全的。这样既能营造氛围，又能避免摔倒。老年人以及存在视力问题和平衡能力下降的人群，应更加谨慎，甚至完全避免在黑暗环境下洗澡。此外，洗热水澡后也要注意补水。因为热水可能导致血管扩张，造成突然头晕。
来源: Parade
