一项最新研究发现，如果你健身的主要目标是减肥，那么早上锻炼会是一个明智的选择。根据发表在《肥胖研究》杂志上的研究，早上7点至9点之间的锻炼与较小的腰围和较低的身体品质指数（BMI）相关联，相比之下，中午或晚上锻炼的效果不如早上锻炼好。
这一发现与常见的健身建议一致，即在上午安排锻炼，避免受到电子邮件、电话或会议等干扰。虽然之前的研究已经报告了中度至剧烈的体育活动与减重之间的积极关联，但有关最佳锻炼时间对减重的影响的研究结果一直不一致。
研究人员分析了来自美国疾病控制与预防中心（CDC）的2003年至2006年调查周期的健康和活动数据，涉及5,285名参与者。研究结果显示，那些在早上7点至9点之间锻炼的人的平均BMI为27.5，而在中午或晚上锻炼的人的平均BMI为28.3。
需要注意的是，参与者的 BMI 和腰围是在活动追踪期间之前测量的，因此研究尚无法确定早上锻炼是否直接导致这些测量值的减小。研究的主要作者，香港理工大学康复科学研究助理教授 Tongyu Ma 博士表示，他计划进行更多的研究，以确认这些发现，并探讨早上锻炼与减重之间是否存在因果关系。
为什么早上锻炼减肥效果最好？早上锻炼对减肥有帮助的原因可能涉及生理和生活习惯。由于研究设计的限制，无法确定早上锻炼的人是否在生活方式上与其他时间锻炼的人有系统性差异，因为这些差异在研究中未被测量。比如经常在早上锻炼的人可能具有更可预测的日程安排，例如不太可能是夜班工作者。可预测的日程安排可能对体重产生其他有利影响，例如睡眠时间、品质和压力水平等，尽管这些因素在这项研究中未被测量。
此外，早上锻炼的人可能在生物学上与晚睡的人有所不同。根据以往的研究，早上锻炼的人可能每日摄入的卡路里较少，并且在不锻炼时被动地消耗更多能量。这可能是因为早上锻炼意味着身体在空腹状态下运动，从而依赖存储的脂肪来获得能量，而不是来自食物的存储葡萄糖。尽管这听起来矛盾，但这种趋势可能意味着早上锻炼的人的身体更适合在锻炼期间和之后的一天内增加脂肪氧化或燃烧，即使在锻炼后保持久坐。
研究人员还指出，更加集中或有结构的锻炼也可能导致更多的减重，这也是他们在早上锻炼群体中发现的另一种模式。如果时间允许，早上进行有氧运动，如骑自行车、跑步或快步走等，因为大多数人更有可能坚持早上的锻炼计划，而不是在中午或晚上。
来源: CNN
