咖啡：不动一步也能减脂的秘密武器，但有个条件

尽管饮食和运动一直被视为减肥成功的关键，专家们现在指出，有一种减脂方式根本无需进行任何剧烈运动——关键在于你最爱的咖啡杯大小。

众所周知，咖啡因是减重过程中的有力伙伴。但究竟需要摄入多少咖啡因才能有效减肥呢？

营养专家Tammy Lakatos Shames和Lyssie Lakatos，被广泛认为是“营养师双胞胎”，在接受《吃这个，不吃那个》采访时指出，根据个人体型，每日200到400毫克咖啡因的摄入是推荐的量，大约等同于两到五杯咖啡。

这一建议与哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的研究结果相符，该研究发现每天摄入四杯咖啡可以使体脂肪率下降大约4%。

营养师双胞胎解释说：“咖啡中的咖啡因能促进产热作用，加速新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。已有研究表明，咖啡能够降低BMI、体重及体脂率。它还能抑制食欲，减轻饥饿感。研究显示，餐前饮用咖啡可以减少随后餐食的卡路里摄入，即便是餐前四小时饮用也有效。此外，咖啡含有的绿原酸，已被证实有助于增加脂肪燃烧，并可能减缓碳水化合物吸收。”

然而，只有真正的咖啡爱好者才能享受到这些好处——在日常咖啡中新增调味料可能会让你功亏一篑。

营养师双胞胎提醒，新增奶油、全脂牛奶或糖会很容易抵消咖啡所燃烧的卡路里。事实上，《临床营养》杂志最新的研究表明，每天一杯咖啡有助于减轻体重，但如果其中加入一茶匙糖，则可能会抵消这一效果。