一项日常的太极练习可能会让血压保持在合理范围内。根据《美国医学会杂志网络开放版》（JAMA Network Open）上发表的一项研究，这种中国武术形式可能有助于降低血压，并且比剧烈的有氧运动更能改善心脏健康。
太极是一种温和的运动和动态冥想，由一系列非常缓慢、控制性的动作组成。这种做法的心理和身体健康益处，早已为寻求简单平和锻炼的几代人所了解，但这项研究确认了练习太极的另一个重要理由。
专家们建议，动态冥想的镇定效果很可能是低强度运动比高强度锻炼更有效降低血压的原因。
中国中医科学院的一支医生和研究员团队分析了来自北京地区300多名年龄在18至65岁之间、患有高血压风险（即前期高血压）的人的数据。
所有参与者都被建议每周四天、每天一个小时地遵循为期一年的运动计划。其中一半人被指导做太极，另一半人被告知进行有氧运动，如慢跑或骑自行车。研究发现，进行太极练习的人血压降得更低，且明显更可能报告健康血压，比起进行有氧运动出汗的人。进行太极练习的人也更可能避免进展到高血压状态。而且，这种改善甚至不需要一年时间：根据研究，进行太极练习的参与者在最初六个月内看到了更多血压改善。
这不是第一个认为高血压成人可能无需进行最强烈的运动来降低血压的研究，在此之前已有其他研究得出相似的结论。去年10月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，等长收缩运动可能比其他类型的运动更有效降低血压。
等长收缩运动是一种低冲击力锻炼，旨在通过在短时间内保持稳定位置时肌肉紧缩或收缩，来创建肌肉力量和耐力。这意味着保持一个姿势——特别是靠墙坐——实际上比跑步、骑自行车和其他形式的有氧运动更能降低血压。
分析发现，每周三次进行大约8分钟的等长收缩运动可以健康地降低血压。你也不需要尝试任何太难的动作。你可以从简单的姿势开始。靠墙坐，或简单地靠墙保持坐姿，被发现是降低血压的最有效运动。规律进行靠墙坐的等长练习——坚持两分钟，休息两分钟，重复四次——根据研究，可以将收缩压降低10毫米汞柱（mmHg），舒张压降低5 mmHg。
然而，这并不意味着有氧运动无效。一般来说，有氧运动——那些能增加呼吸和心率的运动——已被证明可以改善血压和心脏健康。
