想延缓衰老？研究发现，这种常见的营养补剂可能是“隐形法宝”（不是鱼油哦）！

想让自己老得慢一点，而不是和手机电池一样说掉就掉电？最新研究指出，一项可能早就在你家药柜里的补剂，或许就是对抗衰老的“隐形法宝”。

这项发表在《美国临床营养学杂志》的研究，对50岁以上的男女进行了长达五年的跟踪调查。结果显示，每天补充维生素D，有助于延缓“生物学上的衰老”长达3年左右。相比之下，同样热门的Omega-3鱼油并没有显著效果。

维生素D的作用机制在于它能保护端粒，一些位于染色体末端的小帽子，会随着年龄增长而缩短。端粒越短，人体越容易出现癌症、心脏病等慢性疾病。

但研究负责人JoAnn Manson博士也指出，目前各机构对维生素D摄入量与血液水平的标准并不统一。比如美国国家医学科学院建议，血液中维生素D浓度应大于等于20 ng/mL，但其他一些机构则认为应该达到30 ng/mL或更高。所以在修改维生素D摄入指南之前，还需要更多研究来重复验证这一发现。

“75岁以上老人、婴幼儿和儿童、孕妇、糖尿病前期人群、长期待在室内日照不足的、有吸收障碍的、接受骨质疏松治疗的、严重乳糖不耐受、饮食受限的都应该适当补充维生素D”。

在实验中，参与者每天摄入2000 IU的维生素D，这被认为是安全剂量，没有明显副作用。但切记，每天不要超过10,000IU，否则可能导致血钙或尿钙过高，甚至中毒。

如果你不喜欢吃补充剂，也可以通过自然方式获取维生素D，比如吃一些深海鱼类、野生蘑菇、谷物、加钙橙汁、乳制品。最重要的是晒太阳，每周几次在中午时段日晒15分钟，即可让皮肤合成足够维生素D。

“最好结合运动，比如在户外快走、慢跑或打球，比单纯晒太阳更有益健康”。